Voda s chia sjemenkama: recept, prednosti, savjeti i istina o njezinim učincima na trbuh

Blog
azz 10 min lesing

Osnovni recept za vodu sa chia sjemenkama

Ova priprema je jednostavna i može se koristiti kao praktičan način uključivanja chia sjemenki u vašu prehranu.

Sastojci

  • 1 žlica chia sjemenki.
  • 250–300 ml vode.
  • Nekoliko kapi limuna, po želji.
  • Nekoliko listova mente, po želji.
  • Malo cimeta, po želji.

Priprema

  1. Stavite chia sjemenke u čašu.
  2. Dodajte vodu.
  3. Odmah promiješajte kako biste spriječili zgrudnjavanje sjemenki.
  4. Ostavite ih da se odmore otprilike 10 do 20 minuta.
  5. Prije pijenja ponovno promiješajte.
  6. Ako želite dodati više okusa, dodajte nekoliko kapi limuna ili listova mente.

Napitak poprima blago želatinoznu teksturu. Ako vam se ne sviđa ta konzistencija, chia sjemenke možete koristiti u jogurtu, zobenim pahuljicama, smoothiejima ili pudinzima.

Recept za chia vodu s limunom

Za osvježavajuću alternativu, možete pripremiti verziju s limunom.

Sastojci

  • 1 žlica chia sjemenki.
  • 300 ml vode.
  • Sok od pola limuna.
  • Kriške limuna, po želji.
  • Listovi mente, po želji.

Priprema

Pomiješajte chia sjemenke s vodom i ostavite da odstoji nekoliko minuta. Zatim dodajte sok od limuna i dobro promiješajte.

Možete poslužiti hladno i dodati led po želji.

Ovo piće može biti alternativa zaslađenim gaziranim pićima kada tražite jednostavniji način da ostanete hidrirani.

Kada treba piti vodu sa chia sjemenkama?

Ne postoji čarobni sat koji će natjerati chia sjemenke da sagorijevaju masnoće.

Neki ga radije konzumiraju ujutro, dok ga drugi uključuju u doručak ili međuobrok. Može biti i dio obroka.

Najvažnije je pratiti kako vaše tijelo reagira.

Ako niste navikli konzumirati puno vlakana, početak s malom količinom može biti lakši za vaš probavni sustav.

Chia sjemenke noću: je li preporučljivo?

Uzimanje chia sjemenki noću ne dovodi do nikakvog posebnog gubitka težine.

Ako ga konzumirate kao dio uravnotežene večere ili laganog obroka, može biti savršeno kompatibilan sa zdravom prehranom. Međutim, neke osobe mogu osjetiti plinove, nadutost ili nelagodu kada naglo povećaju unos vlakana.

Zbog toga nije potrebno konzumirati veliku količinu prije spavanja.

Kako uključiti chia sjemenke u svoju svakodnevnu prehranu

Ne morate piti chia vodu svaki dan da biste imali koristi od njezinih nutritivnih svojstava. Postoje mnoge druge mogućnosti.

1. Chia s jogurtom

Dodajte žlicu sjemenki u prirodni jogurt i poslužite sa svježim voćem.

2. Zobena kaša s chia sjemenkama

Pomiješajte zob, mlijeko ili mlijeko na biljnoj bazi, chia sjemenke i voće. Ostavite da odstoji nekoliko sati kako biste pripremili doručak od zobi preko noći.

3. Puding od chia sjemenki

Pomiješajte chia sjemenke s mlijekom ili biljnim mlijekom i ostavite u hladnjaku dok ne dobijete kremastu teksturu.

4. Smoothieji

Možete dodati malu količinu chia sjemenki u smoothie od voća i povrća.

5. Salate

Pospite chia sjemenke po salati kako biste dodali teksturu i hranjive tvari.

6. Voće s chia sjemenkama

Jednostavna kombinacija je svježe voće, prirodni jogurt i mala količina sjemenki.

Savjeti za pravilnu konzumaciju chia sjemenki

👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.

Continuar leyendo

Página 2 de 4

Skriv en kommentar