Voda s chia sjemenkama: recept, prednosti, savjeti i istina o njezinim učincima na trbuh

Blog
azz 10 min lesing

Savjeti za pravilnu konzumaciju chia sjemenki

Postupno povećavajte količinu.

Ako inače konzumirate malo vlakana, nagli početak s velikim količinama može uzrokovati plinove, nadutost ili nelagodu u trbuhu.

Počnite s malom količinom i postupno povećavajte prema svojoj toleranciji.

Pijte puno tekućine

Vlaknima je potrebna tekućina za pravilno funkcioniranje. Ako značajno povećate unos vlakana, ali ne pijete dovoljno vode, mogli biste osjetiti zatvor ili nelagodu.

Ne trebaju vam velike količine

Više chia sjemenki ne znači nužno više koristi.

Umjerena količina može biti dovoljna za uključivanje u uravnoteženu prehranu.

Odaberite kvalitetno sjeme

Sjemenke čuvajte u zatvorenoj posudi na hladnom i suhom mjestu. Ako ih skladištite dulje vrijeme, slijedite upute na pakiranju.

Nemojte zamijeniti sve obroke

Sam napitak od chia sjemenki ne osigurava sve hranjive tvari potrebne za potpunu prehranu.

Poželjno ga je kombinirati s voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, proteinima i zdravim izvorima masti.

Smanjuje li chia nadutost trbuha?

I ovdje je potrebno razlikovati tvrdnju na društvenim mrežama od onoga što se zapravo može očekivati.

Ako osoba ima zatvor ili konzumira hranu s vrlo niskim udjelom vlakana, postupno poboljšanje prehrane može potaknuti redovitiju stolicu. Zbog toga se može osjećati manje naduto.

Ali chia sjemenke  ne uklanjaju automatski masnoću na trbuhu niti jamče ravan trbuh .

Osim toga, tijekom prvih nekoliko dana povećanog unosa vlakana, neke osobe mogu osjetiti više plinova ili nadutost. Stoga je preporučljivo uvoditi ih postupno.

Ideja za zdrav doručak s chia sjemenkama

Ako želite koristiti chia sjemenke u potpunijem doručku, isprobajte ovu kombinaciju.

Sastojci

  • 1 obični, nezaslađeni jogurt.
  • 1 žlica chia sjemenki.
  • ½ šalice crvenog bobičastog voća ili voća po vašem izboru.
  • 2 žlice zobenih pahuljica.
  • Mala šaka oraha ili badema.
  • Cimet po ukusu.

Priprema

Stavite jogurt u zdjelu. Dodajte chia sjemenke i zob. Zatim umiješajte voće i orašaste plodove.

Možete ostaviti da odstoji nekoliko minuta kako bi chia sjemenke upile dio vlage.

Ovaj doručak pruža kombinaciju vlakana, proteina, zdravih masti i ugljikohidrata, te može biti potpuniji od konzumiranja samo vode sa sjemenkama.

Uobičajene greške prilikom konzumiranja chia sjemenki

Pogreška 1: Misle da automatski sagorijevaju masnoće

Chia sjemenke nisu čudotvorni sagorijevač masti. Njihova vrijednost leži u hranjivim tvarima i načinu na koji se uključuju u vašu prehranu.

Pogreška 2: Prebrzo povećanje unosa vlakana

Konzumiranje puno vlakana odjednom može uzrokovati plinove, nadutost i promjene u pražnjenju crijeva.

Pogreška 3: Zaboravljanje hidratacije

Kada se poveća unos vlakana, važno je i održavati adekvatnu hidrataciju.

Greška 4: Zamjena cijelog obroka pićima

Napitak od chia sjemenki ne može zamijeniti raznoliku prehranu.

Pogreška 5: Vjerovanje u ekstremne rezultate

Obećanja poput “izgubite 11 kilograma za 5 sati” su nerealna u smislu gubitka tjelesne masti i mogu stvoriti opasna očekivanja.

Koliko chia sjemenki možete konzumirati?

👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.

Continuar leyendo

Página 3 de 4

Skriv en kommentar