Ako imate visoki krvni tlak, NIKADA ovo ne radite ujutro.

Normalno <120 <80
Povišeno 120–129 <80
Hipertenzija Stadij 1 130–139 80–89
Hipertenzija Stadij 2 ≥140 ≥90
Hipertenzivna kriza >180 >120
Kako se vaš krvni tlak počinje normalizirati liječenjem, u početku možete osjećati vrtoglavicu ili nestabilnost – ali to je prilagodba vašeg tijela na zdravije razine. Nemojte privremenu nelagodu zamijeniti za problem. S vremenom će se vaš sustav prilagoditi i ti će osjećaji nestati.

4️⃣Budite oprezni s lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta.
Lijekovi protiv bolova poput ibuprofena, naproksena i diklofenaka lako se pronalaze – i lako se zlorabe. Ovi nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu uzrokovati zadržavanje natrija i vode u tijelu, što povisuje krvni tlak i smanjuje učinkovitost lijekova na recept.

Čak i kratkotrajna primjena može imati učinak. Studije pokazuju da uzimanje NSAID-a samo pet dana zaredom može promijeniti razinu krvnog tlaka. Kad god je to moguće, razgovarajte o alternativama sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, posebno ako vam je često potrebno ublažavanje boli.

5️⃣Budite svjesni svog izbora doručka.
Doručak određuje ton vašeg dana, ali je i mjesto gdje mnogi ljudi konzumiraju iznenađujuću količinu natrija, a da toga nisu ni svjesni. Uobičajene namirnice za doručak poput slanine, šunke, kobasica, sira i narezaka pune su soli. Čak i “zdrave” opcije poput purećih prsa ili prerađenog mesa mogu sadržavati skriveni natrij koji povećava vaš unos.

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje ograničavanje unosa soli na 5 grama dnevno (oko jedne čajne žličice), što je ekvivalentno 2 grama natrija. Međutim, većina ljudi konzumira više od dvostruke količine dnevno.

Pokušajte zamijeniti prerađenu hranu svježim opcijama: zobenim pahuljicama s voćem, kuhanim jajima, neslanim orašastim plodovima ili jogurtom sa sjemenkama. Male prilagodbe vašoj rutini doručka mogu s vremenom drastično poboljšati kontrolu krvnog tlaka.