Polako jedenje daje mozgu vremena da registrira osjećaj sitosti, što prirodno dovodi do prilagođavanja veličine porcija.
-
Pažljivo sažvakajte svaki zalogaj.
Dobro žvakanje ne samo da poboljšava probavu, već i povećava zadovoljstvo i osjećaj sitosti na kraju obroka.
-
Između zalogaja odložite pribor za jelo.
Ovaj jednostavan trik vas tjera da jedete sporije i budete svjesniji svojih osjeta dok jedete.
-
Prestanite jesti dok se potpuno ne zasitite.
Korisnije je ustati od stola s osjećajem lakoće kada je čovjek otprilike 80% zadovoljan, nego s osjećajem težine i punoće.
-
Redovito uključite tjelesnu aktivnost.
Vježbanje ne mora biti intenzivno da bi imalo pozitivne učinke. Dosljednost je ključna, puno važnija od izvedbe.
-
Šetajte barem 30 minuta svaki dan.
Dnevne šetnje su vrijedan saveznik: potiču metabolizam, poboljšavaju raspoloženje i mogu se lako integrirati u užurban raspored.
-
Radite na svom držanju svaki dan.
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Continuar leyendoPágina 5 de 6
