Znanstveno dokazane zdravstvene prednosti avokada i koštica avokada

4. Jaja
: Tvrdo kuhana jaja; jedno oguljeno i narezano, jedno napola oguljeno i tri neoguljena jaja u plavoj keramičkoj zdjeli.
ToscaWhi / Getty Images.
Simptomi anksioznosti ovise o hormonima poput serotonina i dopamina u središnjem živčanom sustavu. ^6. Žumanjci sadrže vitamin D, koji može podržati funkciju živaca. ^7.

Što znanost kaže: Neke studije sugeriraju da povećana razina vitamina D može ublažiti simptome anksioznosti i depresije. ⁸

5. Lisnato povrće
poput kelja na drvenoj dasci za rezanje.
4nadia / Getty Images.
Što znanost kaže: Studija iz 2018. godine otkrila je da su se studenti osjećali smirenije, sretnije i energičnije kada su jeli više povrća, poput tamnozelenog lisnatog povrća, mrkve i krastavaca. ⁹

Nije jasno jesu li pozitivne misli ili zdrava prehrana bile prvo. Ipak, istraživači su otkrili da zdrave prehrambene navike, čini se, predviđaju pozitivno raspoloženje sljedeći dan. ⁹

6. Orašasti plodovi i sjemenke
Razni orašasti plodovi i sjemenke na drvenom stolu
fcafotodigital / Getty Images
Nedostatak cinka povezan je s anksioznošću. ¹⁰ Porcija sirovih indijskih oraščića (oko 30 g) sadrži 1,6 miligrama cinka, što je oko 14–20% preporučenog dnevnog unosa za odrasle. ^11,12

Chia sjemenke i sjemenke bundeve izvori su magnezija, koji može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome anksioznosti. ^13,14

7. Naranče
Krupni plan hrpe naranči s kriškom naranče na vrhu
Alexander Spatari / Getty Images
Srednje velika naranča sadrži više od polovice preporučene dnevne doze vitamina C. ^{^15,16} Vitamin C je antioksidans koji igra ulogu u tjelesnom odgovoru na stres i poboljšava raspoloženje.^{^17,18}

8. Kamenice.
Otvorene svježe kamenice na ledu na crnom tanjuru s kriškom limuna.
Pineapple Studio / Getty Images
. Kamenice sadrže više cinka po porciji nego bilo koja druga hrana. 85 grama sirovih kamenica osigurava 32 miligrama cinka, što je 291% preporučene dnevne doze. ¹²

9. Losos:
Kuhani losos s kriškama limuna; povrće u pozadini
gbh007 / Getty Images.
Stres može povećati razinu hormona anksioznosti poput adrenalina i kortizola. ^19. Losos sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u snižavanju razine ovih hormona.

Što znanost kaže: Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline snižavaju razinu kortizola do 33%. ²⁰