Što uzrokuje da se starije osobe bude u 3 ujutro – i trebamo li biti zabrinuti? – Page 2

To se zove cirkadijalni ritam: to je naš unutarnji sat. Kako starimo, on se obično rasinkronira.

U praksi, želja za odlaskom u krevet dolazi ranije… kao i buđenje.

Ako zaspite oko 21 sat, buđenje u 3 ujutro već odgovara otprilike šest sati sna. To nije nužno poremećaj, već prirodna evolucija cirkadijalnog ritma .

Ovaj fenomen se često javlja nakon promjene načina života: odlaska u mirovinu, smanjenih društvenih aktivnosti, manje strukturiranih dana.

Kako biste ograničili ova rana buđenja:

Održavajte redovitu dnevnu rutinu aktivnosti.
Izložite se prirodnom svjetlu ujutro, idealno unutar sat vremena nakon buđenja.
Održavajte dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, uključujući i vikendom.

Redovitost pomaže u održavanju biološkog sata u sinkronizaciji.