Što uzrokuje da se starije osobe bude u 3 ujutro – i trebamo li biti zabrinuti?

Blog
azz 5 min lesing

Buđenje u 3 ujutro i nemogućnost ponovnog zaspanja je uobičajeno, posebno nakon 60. godine. Starenje, navike, tjelesni signali: trebamo li se brinuti ili jednostavno prilagoditi svoj ritam?

Buđenje usred noći, širom otvorenih očiju u 3 ujutro, osjećaj da se san nikada neće vratiti… Zvuči poznato? Ne brinite: ovo je vrlo česta pojava, posebno nakon 60. godine. Ali zašto se baš ovo vrijeme događa tako često? Je li to jednostavno povezano sa starenjem… ili je to znak da je potrebna prilagodba? Pogledajmo to pobliže, bez da od toga pravimo veliku stvar.

Prirodni pad melatonina s godinama

Naš san određuje ključni hormon: melatonin. Pomaže tijelu da shvati da je vrijeme za duboki san.

Tijekom godina, njegova proizvodnja prirodno opada. Kao rezultat toga, san postaje lakši i fragmentiraniji. Oko 2 ili 3 sata ujutro, njegove razine mogu biti dovoljno niske da izazovu spontano buđenje.

Dodajte tome veću osjetljivost na svjetlost (vanjska ulična rasvjeta, indikator na elektroničkom uređaju, ostavljeni uključeni ekran…) i mozak može protumačiti te signale kao dolazak jutra.

Jednostavan savjet: potpuno zamračenje sobe (spuštene rolete, zavjese za zamračivanje) i izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja može stvarno poboljšati kvalitetu sna.

Promjena cirkadijalnog ritma

👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.

Continuar leyendo

Página 1 de 5

Skriv en kommentar