6. Vitamin B7
Vitamin B7 ili biotin potreban je u vrlo malim količinama. Pomaže tijelu u proizvodnji esencijalnih masnih kiselina. Biotin prirodno proizvode bakterije prisutne u našim crijevima. Odrasli vjerojatno neće patiti od nedostatka vitamina B7, međutim, nedostatak biotina može dovesti do neuroloških poremećaja kod dojenčadi. Prirodni izvori vitamina B7 su kvasac, jaja, losos, sir.
7. Vitamin B9
Ljudskom tijelu potrebno je najmanje 200 mg vitamina B9 (folna kiselina/folat) svaki dan. Vitamin B9 je neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca u tijelu. Konzumiranje manje od preporučene količine folata može dovesti do megaloblastne anemije, koja uzrokuje slabost, poteškoće s koncentracijom, otvorene rane u ustima, kratkoću daha i promjene u boji kose, kože i noktiju. Prirodni izvori vitamina B9 uključuju zeleno lisnato povrće, brokulu, prokulice, slanutak, grah, grašak, šparoge i voće poput naranči.
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Página 3 de 4
