8. Vitamin B12
Jedna od najvažnijih komponenti vitamina B kompleksa je kobalamin, inače poznat kao vitamin B12. Našem tijelu je potreban za sintezu crvenih krvnih zrnaca i održavanje zdravog živčanog sustava. Omogućuje pravilan metabolizam hrane. Zdravoj odrasloj osobi preporučuje se konzumiranje oko 1,5 mg kobalamina dnevno. Nedostatak kobalamina dovodi do anemije, umora, lošeg pamćenja, neuobičajenog gubitka težine i gubitka apetita. U težim slučajevima može dovesti do oštećenja mozga i živčanog sustava. Kako osoba stari, apsorpcija vitamina B12 postupno se smanjuje. Prirodni izvori kobalamina su školjke, meso (uključujući ribu i perad), jaja, kvasac i mliječni proizvodi poput mlijeka i sira.
Kompleks vitamina B je vitamin topiv u vodi, stoga je malo vjerojatno da će doći do predoziranja. Vaše tijelo će eliminirati višak izlučivanjem. Obično je poželjnije koristiti prirodne izvore nego laboratorijski proizvedene dodatke prehrani. Količina vitamina B potrebna pojedincu ovisi o čimbenicima kao što su dob, spol, trenutno zdravstveno stanje i prehrambene potrebe tijela, stoga se dodaci vitamina B ne smiju uzimati bez liječničkog recepta.
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Página 4 de 4
