Budući da sunčeva svjetlost može uništiti riboflavin, trebali biste izbjegavati izlaganje mlijeka i druge hrane bogate vitaminom B2 izravnoj i neizravnoj sunčevoj svjetlosti.
3. Vitamin B3
Vitamin B3 nalazi se u dva oblika: nikotinska kiselina i nikotinamid. Neophodan je za oslobađanje energije iz probavljene hrane, zdravu kožu i pravilno funkcioniranje živčanog sustava. Preporučuje se da zdravi muškarci i žene konzumiraju 16,5 mg, odnosno 13,2 mg niacina dnevno. Treba ga konzumirati unutar preporučenih granica, inače može dovesti do povećanja razine šećera u krvi i oštećenja jetre. Prirodni izvori vitamina B3 su piletina, pšenica, riba, jaja, leća, meso, tuna.
4. Vitamin B5
Vitamin B5, također nazvan pantotenska kiselina, neophodan je za oslobađanje energije iz ugljikohidrata i masti. Potreban je u malim količinama. Vitamin B5 također je neophodan za pravilno funkcioniranje organa, uključujući živčani sustav, jetru, zdrav probavni trakt i stvaranje krvnih stanica u crijevima. Nedostatak pantotenske kiseline također može dovesti do problema s kožom. Prirodni izvori vitamina B5 uključuju životinjske proizvode poput piletine, ribe, jaja, avokada, gljiva i jogurta.
5. Vitamin B6
Piridoksin, ili vitamin B6, još je jedan esencijalni vitamin potreban tijelu za pravilnu asimilaciju proteina i ugljikohidrata. Štoviše, pomaže u proizvodnji hemoglobina i jača imunološki sustav. Također pomaže u razvoju mozga beba. Dnevna potreba za vitaminom B6 iznosi 1,4 mg za muškarce i 1,2 mg za žene. Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati dermatitis, oslabljen imunološki sustav i anemiju. Prirodni izvori vitamina B6 uključuju ribu, perad, svinjetinu, kikiriki, soju, pšenicu, zob, banane, mlijeko, slanutak, losos, krumpir i drugo škrobno povrće, voće osim citrusa i meso.
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Página 2 de 4
