4 jednostavne prilagodbe za bolji san od večeras
Nema potrebe sve revolucionirati. Dovoljno je nekoliko jednostavnih koraka:
Spavajte na boku. Ovaj položaj najbolje potiče cirkulaciju zraka i smanjuje pritisak na dišne putove. Mali jastuk između koljena također može pomoći u održavanju dobrog držanja.
Odaberite pravi jastuk. Trebao bi vam držati vrat u prirodnom položaju kralježnice. Ni previsok, ni pretanak.
Prozračite sobu. Hladna, dobro prozračena prostorija potiče slobodnije disanje i dublji san.
Usvojite redovit raspored. Ustajanje i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, pomaže vašem tijelu da pronađe svoj prirodni ritam.
Ako, unatoč tim prilagodbama, simptomi potraju, ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom – neki poremećaji spavanja zahtijevaju posebnu podršku.
Ponekad se najveće revolucije za naše zdravlje događaju tiho, u mraku, dok spavamo.
