Pokret ne smije biti oštar ili bolan.
Mali most
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Lagano podignite zdjelicu dok istovremeno zatežete gluteuse. Zatim je kontrolirano spustite.
Rak
Lezite na bok sa savijenim koljenima. Držite stopala zajedno i polako podignite gornje koljeno bez rotiranja zdjelice unatrag.
Počnite polako i postupno povećavajte broj ponavljanja.
Važno: Vježbe nisu prikladne za svakoga. Ako pokret očito pogoršava bol koja se širi, utrnulost ili trnce, prestanite i obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Koliko dugo traje oporavak?
Vrijeme oporavka može uvelike varirati. To ovisi o čimbenicima kao što su uzrok simptoma, njihova težina i koliko dugo su simptomi prisutni.
Neki ljudi primjećuju poboljšanje unutar nekoliko tjedana, dok dugotrajne tegobe mogu potrajati puno dulje.
Stoga je bolje ne gledati isključivo na fiksni vremenski okvir, već prvenstveno na razvoj simptoma i svakodnevno funkcioniranje.
Kada trebate potražiti liječničku pomoć?
Bol koja se širi od stražnjice do noge može imati razne uzroke, stoga procijenite svoje simptome ako su jaki, pogoršavaju se ili se ne poboljšavaju.
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Página 5 de 7
