Hrana koja povećava mišićnu masu i sagorijeva više masti.

Naranče, limuni, grejpfruti i mandarine bogati su vitaminom C, koji igra važnu ulogu u stvaranju kolagena i funkcioniranju imunološkog sustava. Vitamin C također djeluje kao antioksidans i uključen je u procese obnavljanja tkiva nakon tjelesne aktivnosti.

Iako sam po sebi ne gradi mišiće, dovoljan unos vitamina C potiče cjelokupno zdravlje tijela i normalan proces oporavka.

Složeni ugljikohidrati

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su samo proteini važni za izgradnju mišića. U stvarnosti, složeni ugljikohidrati su primarni izvor energije tijekom vježbanja.

Zob, integralni kruh, integralna tjestenina, smeđa riža, kvinoja i slatki krumpir pružaju postupno oslobađanje energije i pomažu u obnavljanju zaliha glikogena u mišićima nakon tjelesne aktivnosti.

Ne zaboravite vodu.

Pravilna hidratacija je ključna za optimalno funkcioniranje mišića. Čak i blaga dehidracija može smanjiti snagu, izdržljivost i oporavak. Zato je važno piti dovoljno vode prije, tijekom i nakon treninga.

San i oporavak su jednako važni.

Mišići ne rastu tijekom treninga, već tijekom razdoblja oporavka. Dovoljno sna – barem sedam do devet sati za većinu odraslih – omogućuje tijelu da popravi oštećena mišićna vlakna i pripremi ih za sljedeći trening.