Piletina, puretina i nemasni komadi govedine ili zeca izvrsni su izvori visokokvalitetnih proteina. Osiguravaju aminokiseline potrebne za oporavak i rast mišića nakon vježbanja.
Crveno meso također prirodno sadrži kreatin, spoj koji igra važnu ulogu u proizvodnji energije tijekom kratkih, intenzivnih fizičkih aktivnosti.
Tuna i druge vrste ribe
Tuna ima visok udio proteina i nizak udio masti, što je čini popularnim izborom za one koji žele izgraditi mišiće. Osim toga, masna riba poput lososa, skuše i sardina sadrži omega-3 masne kiseline koje mogu doprinijeti oporavku nakon vježbanja i kardiovaskularnom zdravlju.
Raznolikost je važna, stoga je dobro kombinirati različite vrste ribe tijekom tjedna.
Mahunarke: izvor proteina biljnog podrijetla.
Leća, grah, slanutak i soja izvrstan su izbor za one koji žele u svoju prehranu uključiti više biljnih proteina. Osim proteina, sadrže složene ugljikohidrate, vlakna, vitamine B skupine i minerale poput magnezija i željeza.
Kombiniranje mahunarki s cjelovitim žitaricama pruža potpuniji profil aminokiselina, što je posebno važno za ljude koji se pretežno hrane biljnom hranom.
Orašasti plodovi i sjemenke
Bademi, orasi, lješnjaci, indijski oraščići, kao i sjemenke bundeve, suncokreta, chia i lana, sadrže zdrave nezasićene masti, proteine, vlakna, vitamin E i magnezij.
Iako su vrlo hranjive, imaju i relativno visok energetski sadržaj, pa ih je najbolje konzumirati umjereno: malu šaku dnevno.
Agrumi
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Continuar leyendo
Página 2 de 4
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Página 2 de 4
