POR QUÉ UN SIMPLE EJERCICIO DE MANOS PUEDE RESULTAR RELAJANTE
Cuando estamos estresados, es común respirar más rápido, tensar los músculos y tener más dificultad para concentrarnos. Por lo tanto, sentarse y realizar una actividad tranquila puede ser una buena manera de tomarse un respiro.
Cuando sostienes un dedo y te concentras en tu respiración, tu cerebro recibe una tarea específica. En lugar de dejarte llevar por todas las preocupaciones que surgen, puedes enfocar tu atención en algo simple: tu respiración, tu mano y la sensación en tus dedos.
Por ejemplo, prueba esto:
Respira hondo con calma por la nariz.
Exhala lentamente.
Baja los hombros.
Relaja la mandíbula.
Sujétalo suavemente alrededor de tu dedo.
Continúa durante uno o dos minutos.
No tienes que hacerlo a la perfección. El objetivo es simplemente regalarte unos minutos de tranquilidad.
Para algunos, esta rutina puede formar parte de una estrategia más amplia para gestionar el estrés diario. Por ejemplo, puede ser útil combinarla con un paseo corto, dormir lo suficiente, hacer ejercicio, desconectar de las pantallas y conversar con personas de confianza.
NO TIENES QUE ESPERAR HASTA ESTAR COMPLETAMENTE AGOTADO
Un error común es intentar relajarse solo cuando el estrés ya es muy intenso.
Puede que resulte más práctico incluir breves descansos a primera hora del día.
Puedes hacer el ejercicio de manos mientras estás sentado en tu escritorio, antes de acostarte, después de un día ajetreado en el trabajo o siempre que sientas que tus pensamientos van en muchas direcciones a la vez.
Solo lleva unos minutos.
Al mismo tiempo, es importante escuchar a tu cuerpo. Si te duele un dedo o una mano, se te duerme o sientes un hormigueo incómodo, debes interrumpir el ejercicio.
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