2. Lagano istegnite zgrčeni mišić.
Jedna od prvih stvari koje možete pokušati kada imate grčeve u mišićima potkoljenice je lagano istezanje.
Na primjer, ako imate grč u listu, možete ispružiti nogu i lagano pomicati prste prema licu. To činite postupno i bez naglih pokreta.
Također možete nježno masirati napeti mišić. Glavni cilj je pomoći mišiću da se opusti.
Nemojte ništa forsirati. Ako pokret očito pogorša bol, stanite i pokušajte lagano opustiti mišić.
3. Pazite da pijete dovoljno
Es importante para la salud en general mantenerse bien hidratado. En algunas personas, la deshidratación puede contribuir a los calambres musculares.
Por lo tanto, intenta beber regularmente a lo largo del día en lugar de beber mucha agua solo cuando ya tengas mucha sed.
Es posible que tus necesidades de líquidos aumenten durante la sudoración intensa, el clima cálido o el ejercicio intenso.
Sin embargo, es importante no dar por sentado que beber más agua evitará todos los tipos de calambres nocturnos en las piernas. Al fin y al cabo, los calambres pueden tener diversas causas.
4. El calor puede ayudarte a relajarte.
El calor puede resultar reconfortante cuando un músculo se siente tenso y sensible.
Una ducha o un baño caliente pueden ayudar a relajar el cuerpo. Aplicar una bolsa de agua caliente sobre la zona afectada también puede resultar reconfortante para algunas personas.
Tenga cuidado con la temperatura para evitar quemaduras, especialmente si tiene sensibilidad reducida en los pies o las piernas.
5. El masaje puede proporcionar alivio
Un suave masaje en el músculo con calambres puede ser útil cuando el calambre desaparece, pero el músculo aún se siente tenso o sensible.
Utilice movimientos suaves y evite apretar con fuerza o masajear agresivamente.
Para algunas personas, el masaje puede resultar placentero, pero la evidencia de que previene todos los calambres nocturnos en las piernas es limitada, por lo que conviene considerarlo principalmente como una posible forma de relajar el músculo y reducir las molestias.
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