Orašasti plodovi, sjemenke i kamenice bogati su cinkom, koji može ublažiti anksioznost.
Voćni sok, zeleni čaj ili voda također mogu smanjiti stres i anksioznost. Izbjegavanje kofeina, slatke hrane i rafiniranih ugljikohidrata može pomoći u sprječavanju anksioznosti. Hrana i pića koja mogu smanjiti stres i anksioznost uključuju borovnice, orašaste plodove, pureća prsa i vodu. Osim toga, izbjegavajte ili smanjite određenu hranu i pića koja bi mogla pogoršati vaše simptome.
1. Avokado
Narezani avokado u drvenoj zdjeli
Milan Krasula / Getty Images
Redovita konzumacija avokada može ublažiti anksioznost zbog sadržaja vitamina B. Hrana bogata vitaminima B povezana je sa smanjenjem stresa i anksioznosti. 1
Avokado srednje veličine sadrži nekoliko vitamina B skupine, uključujući folnu kiselinu (B9), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), riboflavin (B2) i vitamin B6 .
2. Borovnice.
Drvena zdjela s borovnicama, još borovnica pored nje.
BrianAJackson / Getty Images.
Jedenje borovnica može smanjiti stres. Borovnice su bogate antioksidansima koji usporavaju i sprječavaju oštećenje stanica. 3
Što znanost kaže: Studija iz 2019. godine otkrila je da povećani unos antioksidansa u prehrani smanjuje razinu anksioznosti kod žena u postmenopauzi.<sup> 4</sup>
3. Namirnice bogate kalcijem:
Mliječni proizvodi na bijelom drvenom stolu: stakleni vrč mlijeka; tanjur maslaca; zdjela sira u obliku kuglice; čaša jogurta.
nevodka / Getty Images
. Namirnice bogate kalcijem uključuju povrće poput špinata i kelja, kao i mliječne proizvode poput mlijeka i jogurta.
Što znanost kaže: Studija iz 2022. godine otkrila je da povećani unos kalcija može poboljšati raspoloženje.⁵
Istraživači su analizirali podatke 1233 učenika i otkrili da su oni koji su konzumirali više mliječnih proizvoda i kalcija bili manje pod stresom od ostalih. Primijetili su da povećani unos kalcija često dovodi do smanjene anksioznosti i veće otpornosti.⁵
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Página 1 de 3
