Sarkopenija: Zašto naši mišići slabe nakon 50. godine (i kako se tome možete jednostavno suprotstaviti)?

Što konkretno možemo učiniti

Krećite se svaki dan, čak i ako je to samo malo.

Postati sportaš preko noći je nemoguće. Brza šetnja, nekoliko kuhinjskih čučnjeva, joga ili pilates – čak i deset minuta dnevno čini vidljivu razliku. Dosljednost je ključna. A dobra vijest je da studije pokazuju da čak i u sedamdesetima još uvijek možete dobiti mišićnu masu laganim treningom snage.

Pobrinite se da konzumirate dovoljno proteina u svakom obroku.

Mišićima su potrebni proteini da bi ostali zdravi. Idealna količina? Između 1,2 i 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Jaja, riba, leća, sir, grčki jogurt… Mogućnosti su brojne i ukusne.