Kako vježbati Gyan Mudru
Ne treba vam nikakvo iskustvo u jogi ili meditaciji da biste to isprobali.
Slijedite ove jednostavne korake:
1. Pronađite udoban položaj.
Možete sjediti na stolici s nogama na podu, na jastuku ili na prostirci za jogu. Najvažnije je da možete udobno sjediti neko vrijeme.
2. Ispravite leđa.
Držite leđa prirodno ravno, ali bez ukočenosti. Neka vam se ramena opuste.
3. Stavite ruke
Coloca las manos sobre las rodillas o los muslos. Gira las palmas hacia arriba si te resulta cómodo.
4. Impresión de formularios
Deja que la punta de tu dedo índice toque suavemente la punta de tu pulgar. Los demás dedos deben estar relajados.
5. Concéntrate en tu respiración.
Inhala lentamente por la nariz y exhala a un ritmo cómodo. No necesitas controlar tu respiración a la perfección.
6. Empiece con cuidado
Si eres principiante, inténtalo durante cinco minutos. Si te sientes cómodo, puedes aumentar gradualmente el tiempo a 10 o 15 minutos.
Puedes hacer el ejercicio por la mañana, durante un descanso tranquilo durante el día o por la noche antes de acostarte.
No hay razón para forzarse.
Lo más importante es la regularidad.
Tampoco necesitas dedicarle mucho tiempo cada día.
Cinco minutos de tranquilidad pueden ser un buen comienzo. Con el tiempo, podrás determinar si una sesión más larga te conviene más.
Lo más importante es encontrar una rutina que sea realmente fácil de mantener.
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