Hrana koja povećava mišićnu masu i sagorijeva više masti.

Razvoj mišića nije samo za profesionalne sportaše i bodybuildere. Svatko tko želi jače, funkcionalnije i zdravije tijelo može postići izvrsne rezultate pravilnim treningom, dovoljnim odmorom i uravnoteženom prehranom. Iako je redoviti trening snage ključan za poticanje rasta mišića, prehrana je ta koja tijelu osigurava hranjive tvari potrebne za oporavak i izgradnju novog mišićnog tkiva.

Za uspješno povećanje mišićne mase važno je konzumirati dovoljno kvalitetnih proteina, složenih ugljikohidrata, zdravih masti, vitamina i minerala. Nijedna namirnica neće sama po sebi izgraditi mišiće, ali prava kombinacija hranjivih tvari, uz redovitu tjelovježbu, može značajno doprinijeti postizanju tog cilja.

Špinat: nutritivna podrška za mišiće

Špinat je jedno od najhranjivijih lisnatih zelenih povrća. Bogat je vitaminima A, C i K, folnom kiselinom, magnezijem, željezom i antioksidansima. Nadalje, sadrži aminokiselinu glutamin, koja je uključena u brojne tjelesne procese, uključujući oporavak nakon tjelesne aktivnosti.

Osim toga, magnezij prisutan u špinatu potiče pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava, dok nitrati koje ovo povrće prirodno sadrži mogu doprinijeti većoj fizičkoj izdržljivosti kod nekih ljudi.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Jogurt, kefir, svježi sir i drugi mliječni proizvodi s niskim udjelom masti izvrsni su izvori visokokvalitetnih proteina. Sadrže kazein i sirutku, dva proteina koja se različito probavljaju i zajedno osiguravaju postupno oslobađanje aminokiselina u mišiće.

Osim proteina, mliječni proizvodi bogati su kalcijem, bitnim za kontrakciju mišića i zdravlje kostiju. Kombinacija proteina i kalcija čini ih izvrsnim izborom nakon vježbanja ili kao međuobrok tijekom dana.

Jaja: jedan od najboljih izvora proteina.

Jaja se s dobrim razlogom smatraju jednom od najboljih namirnica za izgradnju mišića. Sadrže sve esencijalne aminokiseline koje tijelo ne može samo proizvesti.

Dok bjelanjak sadrži većinu proteina, žumanjak je bogat vitaminima, mineralima i zdravim mastima. Za većinu zdravih ljudi nije potrebno konzumirati samo bjelanjak, jer cijelo jaje osigurava potpune hranjive tvari. Broj jaja koja treba konzumirati ovisi o cjelokupnoj prehrani i zdravstvenom stanju svake osobe.