Magnezij: čudotvorni mineral koji utječe na vaše kosti, raspoloženje i probavu

Što ako bi jedan mineral mogao napraviti veliku razliku u vašem svakodnevnom blagostanju? Ne neki trendi novi dodatak prehrani uvezen preko Atlantika, niti neka teško dostupna egzotična biljka. Ne, govorimo o magneziju – tom nutrijentu koji svi znaju po imenu, ali ga mnogi zanemaruju. Neobjašnjiv umor, teške noge, promjenjivo raspoloženje, nepredvidiva probava… Signali koje vaše tijelo šalje mogli bi imati isto podrijetlo.

Vaše kosti će vam biti zahvalne

Često mislimo da je kalcij koristan za kosti, ali bez magnezija, on ne čini puno. Ovaj mineral regulira mineralizaciju kostiju i održava ravnotežu kalcija u tijelu. Nedostatak može smanjiti gustoću kostiju i doprinijeti upornim bolovima u zglobovima.

U praksi, magnezijev glicinat ili citrat su oblici koje tijelo najlakše apsorbira. Doza od 300 do 400 mg dnevno, u kombinaciji s vitaminom D, često čini razliku. Što se tiče prehrane, razmislite o sjemenkama bundeve, bademima, indijskim oraščićima i špinatu – ukusnim saveznicima za vaše kosti.

Šećer u krvi i dijabetes: diskretna, ali odlučujuća uloga magnezija

Malo ljudi zna ovo, ali magnezij igra ključnu ulogu u osjetljivosti na inzulin. Studije su pokazale da niske razine magnezija povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2. Točnije, pomaže tijelu da učinkovitije koristi glukozu.

Ovdje se posebno preporučuju tauratni ili kloridni oblici. Uzimajte nakon obroka, u dozi od 250 do 350 mg dnevno. A što je s hranom? Leća, crni grah, kvinoja, tamna čokolada… Toliko dobrih razloga da se mudro razmazite. Međutim, riječ opreza: ako uzimate lijekove, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani.