Soja . Bogata kalcijem, fosforom i magnezijem, 200 grama soje sadrži otprilike 12-14 grama proteina i 8,8 mg željeza.
Grašak . Sadrži složene ugljikohidrate, vlakna, fosfor i kalij te oko 5 mg željeza na 150 grama.
Kelj . Ova superhrana sadrži 3,6 mg željeza na 200 grama. Bogata je antioksidansima, što pomaže u sprječavanju raka i srčanih bolesti.
Pekinški kupus . Posebno bogat vitaminom A, ova vrsta kupusa sadrži oko 1,8 mg željeza.
Krumpir . Jedan krumpir sadrži više željeza nego 100 grama piletine. Birajte crveni krumpir koji je posebno bogat željezom.
Sezamove sjemenke . Jedna žlica sadrži oko 1,3 mg željeza. Svestrana su namirnica koja se može dodati salatama, kruhu, smoothiejima i desertima.
Slanutak . 200 grama ove mahunarke sadrži otprilike 4,7 mg željeza.
👉 Haz clic en el botón de abajo para continuar leyendo.
Página 2 de 2
